有氧運動的重要性

現代人愈來愈強調重量訓練,滿街林立的健身房,巨巨們來回穿梭,很多人會
說不要做有氧運動會掉肌肉。到底有氧運動真的如此一文不值嗎?有氧運動到底
有什麼好處呢?
有氧運動最讓大家所熟知的是可以降低心血管疾病的風險,增加心肺功能,減
重等等。


但你知道有氧運動跟心情和壓力有很大的關係嗎?
根據2019年刊登在《生理與行為》期刊的研究發現,有氧運動可以顯著減少血
清中大麻醇類神經傳導物質的濃度,進而達到減重、緩解焦慮、改善心情的效
果。另一篇2019年刊登在《健康精神研究》期刊的研究也發現有氧運動能顯著
改善第二型糖尿病自尊、心理健康、焦慮、失眠還有生理狀況。
很多巨巨在健身後都需要很充足的睡眠來回復體力、修復肌肉,然而如果睡不
飽可能還因而容易感冒。到底重量訓練跟有氧運動誰更能強化抵抗力呢?根據
2014年刊登在《國際生醫研究》期刊的研究發現有氧運動更能幫助失眠者改善
失眠狀況、減少憂鬱和壓力賀爾蒙,還能強化免疫力。也就是說適量的有氧運
動可以減少我們感冒的機會。


當然有氧運動也有其缺點,過度的有氧運動可能反而會造成抵抗力下降。只做
有氧運動,不搭配適當的重量訓練,再加上不當的節食,反而會讓你辛苦鍛鍊
的肌肉消失,基礎代謝率下降,變成可怕的易胖體質。


Physiol Behav. 2019 Mar 15;201:191-197
Health Psychol Res. 2019 Mar 11; 7(1): 6576.
Biomed Res Int. 2014; 2014: 498961.

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