酸酸的感覺,湧上心頭,你『胃食道逆流』了嗎?

其實脹氣、火燒心都跟胃食道逆流有關。

胃食道逆流是胃裡面的胃酸逆流到你的食道裡,它會造成食道的受傷跟刺激進而造成不適。

  • 一般常見的胃食道逆流的症狀:

喉嚨痛、乾咳、久咳、脹氣、打嗝、感覺喉嚨裡有腫塊、吞嚥困難。

其中又以火燒心為最常見的胃食道逆流症狀,原因是因為胃酸經過你的食道時造成刺激,而我們有一小段的食道是經過胸口的,所以才會產生這樣的症狀。

那要如何預防胃食道逆流呢?

  • 紀錄

紀錄是一個很重要的步驟,可以幫你了解什麼東西對『你』比較刺激。

記錄吃的東西

紀錄吃的時間點

感覺到什麼症狀

至少紀錄一個禮拜

可以利用這些紀錄來讓營養師或醫師幫你規劃你的飲食

  • 比較常見造成胃食道逆流、脹氣的食物

雖然目前並沒有一種食物能正式被定論為『造成胃食道逆流的主要兇手』,但下面這幾種食物會容易造成胃食道逆流:

高脂肪含量的食物,它會讓下食道的括約肌放鬆、刺激胃酸分泌、減緩胃排空讓胃食道逆流的症狀加劇,這些食物包含:油炸食品、奶製品、油花多的肉類、奶油等等。

酸的水果橘子、柳丁、檸檬、香吉士、鳳梨、番茄等等

巧克力:巧克力含 Methylxanthine 會讓下食道括約肌放鬆。

蒜頭、洋蔥、辣的食物:基本上就是我們東方人愛吃的東西,但不是每個人都會受到這些食物的刺激所以紀錄很重要。

咖啡因、薄荷

  • 其他能改善胃食道逆流的生活習慣

九招改善你的脹氣、火燒心、胃食道逆流

使用抗胃酸的藥物。

保持健康的體重。

少喝點酒。

少吃薄荷類的口香糖。

別抽煙,包括電子菸。

吃飽後兩個小時盡量別躺下。

衣服別穿太緊,會增加腹部壓力。

睡前三到四小時別吃東西。

如果睡前有火燒心、脹氣的感覺可以把頭抬高。

還有問題想問、或需要更詳細的說明嗎?來和ēSEN醫師一對一聊聊吧!

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