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過度擔憂疫情可能導致焦慮!焦慮症怎麼辦?不安情緒這樣緩解…

一名女性走進了診間,約莫30歲的年紀,她穿著OL的服飾,臉上化著淡淡的妝容。她應該是很漂亮的,但眼底下的憂愁卻使她顯得憔悴。「最近遇到什麼了嗎?」醫生首先開了口,一如既往的溫暖嗓音,女人看了看四周,雙手不自然地擺動,顯然是有些不知所措。 頭痛、惡夢不停,「新聞看太多」小心焦慮症上身! 「我最近很常頭痛。」女人說,頭痛並不是什麼稀罕的症狀,醫生一邊想一邊做著紀錄。「還有嗎?」「我最近常常做惡夢,半夜都會驚醒,」女人掰了掰手腕,「啊,有時候走在路上會突然覺得呼吸困難,甚至感覺自己快昏過去了。」 醫生認真地解說最近有許多這樣的例子,並問道:「你是不是很常看電視或是網路消息呢?」 女人努力地想了想,「果然還是新冠肺炎的消息吧,滿擔心家裡的老人家或親友會被感染,畢竟他們抵抗力比較弱一點。」「啊,還有之前黑鷹跟Kobe的事件,我有一陣子都很擔心,不知道會不會走在路上就⋯⋯不見了。」 「你先別太緊張,你應該是典型的焦慮症狀。」 「焦慮症狀?」 什麼是焦慮?對未知事物的恐懼,可造成自律神經失調、恐慌症、焦慮症… 「是的,造成焦慮的原因很多,貧窮、童年受虐或家族有精神病史的人屬於較高危險的族群,而一般人比較可能是因對於未知事物的恐懼引起,輕度時會使自律神經失調,嚴重一點引起恐慌症,最後則變為焦慮症。」 「你時常有的失眠、冒冷汗、嚴重心悸、呼吸困難等,就是徵兆,如果這個症狀維持六個月以上,就很有可能是焦慮症。當然,也有可能是臟器或是咖啡因引起,所以我們診斷時,都會先排除生理上的可能因素再做治療。」 女人把雙手交握,然後又放開,重複了幾次。 焦慮怎麼辦?減少壓力來源、深呼吸+補充營養,有助穩定情緒 醫生溫柔地說:「但症狀輕微時可以先透過簡單的放鬆療法,例如不看新聞,減少壓力來源,或者利用深呼吸運動等技巧提升腦內啡,穩定情緒。」 「另外,藉由補充B群、鈣、深海魚油或是蔬菜,也能達到穩定神經黏膜的效果,幫助減緩焦慮。」 「那如果還是更嚴重該怎麼辦?」女人的疑惑似乎沒有消減。 「那時我們就會使用SSRI、SNRI 、Anxiolytics 等抗憂鬱藥物,幫助治療。」醫生聽出她話中的不安,補了一句:「但像你的狀況,只要改變原有的生活型態,配合我剛剛所說的放鬆療法,很快就能遠離這些症狀囉。」 女人道了謝離開診間。而這次門又被推開了,走進來的是個身著西裝、打著領帶的男人,但不同於自信的裝扮,他的臉上好似埋著一層深沉的陰鬱。 醫生依舊用溫暖的嗓音問出一句:「最近遇到什麼了嗎?」 ēsen 的話: 焦慮症的產生與外在壓力及個人的人格特質和易感性有關,最近社會上有許多不幸的事件,如新冠肺炎、黑鷹失事等,對這些事物的恐懼與擔憂,更容易讓壓力超出個人所能承載的狀況。 焦慮會引發什麼生理上的症狀? 常見的徵狀有:生理的發熱、心悸、過度換氣、暈眩等,情緒上則會有害怕、激動、不安、憂鬱等。一般來說,若這些徵狀持續六個月以上,且在生理上未有其他疾病,便有可能是焦慮所引起。 如何治療焦慮? 現今對焦慮症較常從心理與藥物治療兩者著手,前者會透過遠離壓力源或是運動等方式,後者則是服用抗焦慮劑與抗憂鬱劑控制情緒。 ēsen 叮嚀: ēsen 提醒大家,關心社會是好事,但也要隨時注意自己的心理狀況,不要超出可負荷的範圍!若真的有不舒服的徵兆出現,也要趕快尋求醫師協助,更切記不要自行停藥或減藥,以防治療的效果不彰喔!

為何鑽石公主號致 400人染病?流行疾病期間,郵輪旅遊竟如此危險…

隨著武漢肺炎疫情的加劇,新聞不斷聚焦在鑽石公主號郵輪事件。根據媒體披露,鑽石公主號乘客人數高達 3700 人,半數為日本人,其餘來自台灣、香港、美國、加拿大、英國等 56 的國家,其中台灣人佔了 21 位。 令國人特別擔心的是,該郵輪曾於1月31日停靠基隆港,當時有 2694 人下船觀光,行程涵蓋 101、九份等多個台北知名景點,衛福部也因此通知該時間點有到這些旅客曾經觀光的景點的國人務必自主健康管理。截至今年2月17日止,船上已確診454例武漢肺炎,令人毛骨悚然。 像鑽石公主號事件這樣的旅遊方式,一群乘客集中在一個與外界隔離且封閉的郵輪上旅遊,究竟隱含了什麼危機?如果傳染病像這次武漢肺炎一樣在郵輪上突然爆發開來,在船上的旅客究竟該如何自保?種種疑問也讓我們開始關注郵輪的旅遊安全議題。 整起鑽石公主號郵輪事件之所以爆發,關鍵導火線發生在其中一個香港80歲男性的旅客上。該旅客先是在今年1月17日搭機到東京,1月19日出現咳嗽症狀,但仍於1月20日在日本橫濱登上鑽石公主號郵輪,乘船期間並未進行自主健康管理,自由自在地在船上使用各種公共設備,舉凡在餐廳用餐、洗三溫暖等等,並於1月25日在香港下船,6天後因發燒就醫,2月1日確診罹患武漢肺炎。 從上述香港旅客的案例我們不難看到郵輪旅遊潛藏的各種危機。 首先,旅客食衣住行育樂都在同一艘封閉的船上,疾病很容易因為透過接觸、飛沫、空氣等媒介傳染。根據目前的研究顯示,儘管武漢肺炎尚無出現空氣傳染為媒介的證據,郵輪使用的中央空調等設備也將成為其他空氣傳播疾病隱形的殺手,例如細菌性腦膜炎、水痘、肺結核、麻疹、百日咳等。 其次,供應食物、飲水的餐廳,大眾使用公共澡堂的衛浴、廁所等成為了疾病的溫床。倘若患有傳染疾病的旅客在使用自助餐、桌菜的時候未使用公筷母匙、打噴嚏時不慎將飛沫噴灑在菜餚上,其他健康的遊客也可能因此感染。健康的旅客在使用公共澡堂、廁所後,若未徹底洗手就吃東西或是揉眼睛都也可能因而感染特殊傳染性疾病,其中最惡名昭彰的就是可以藉由糞口傳染的A型肝炎、諾羅病毒、腸病毒、以及這次的武漢肺炎。 再者,在出發之前,郵輪公司不可能知道所有患者目前的健康狀況,詳細旅遊史、職業史、接觸史以及群聚史,哪位旅客可能成為這艘封閉郵輪的潛在感染源或是發生緊急醫療事件的不定時炸彈。在郵輪上的茫茫人海中,每一位旅客會在哪一個公共場所出現,接觸到其他的旅客也無法清楚掌握。就防疫的角度很難做到傳染源的圍堵。另外,倘若有遊客出現急性心肌梗塞、中風、主動脈剝離等需要急救的醫療事件,病患身處航行在海上的郵輪又將如何及時地獲得適當的醫療處置? 最後,如果看完以上種種郵輪旅遊所潛埋的重重風險,我們仍嚮往參加郵輪旅遊應該注意什麼事情,以保障自身的健康安全呢? 在出發前我們須評估目前健康的狀況,包含是否有潛在疾病,也就是在旅途當中可能有不定時炸彈的情形,例如免疫低下、痙攣疾病、未獲控制精神疾病、不穩定的心血管/腦血管疾病等等。目前正在使用的藥物是否準備齊全,常規藥物的劑量是否已使用平穩,是否有需要特殊儲藏條件的藥物,例如胰島素。近期是否接受重大手術,仍處於高風險的術後狀態。是否已接種常見疾病的疫苗。如果對旅遊醫學比較不清楚的旅客,建議可以到各大醫院家庭醫學科的旅遊醫學特別門診,進行旅遊前的健康諮詢、疫苗注射的建議以及服務,將各種潛在的健康風險降到最低。 報名之前,我們應該仔細了解郵輪公司是否提供緊急醫療服務、郵輪上的公共衛生條件、清潔措施是否齊備。藉由衛生福利部疾病管制署的網站搜尋最近有否有特殊大流行的疾病,並與郵輪公司了解此次旅客的國籍組成以及該國家盛行的傳染病。在郵輪上觀光的同時,我們應盡量避免出入人潮眾多的封閉空間,勤洗手,飲食及接觸口鼻前皆須徹底清潔手部。盡量避免使用大眾澡堂以及公共廁所。 各種不同的旅遊形態本身就存在著各種不同面向的風險,我們在開心出遊之前,必須評估過自己可承受的健康風險到什麼程度,是否已經準備好各種應變方案,如此一來我們才能玩得盡量,開開心心地出門,平平安安地回家。

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PM2.5(細懸浮微粒)是什麼?對身體健康的危害比你想像中的嚴重!

每到冬天,我們常看見天空霧濛濛的一片,很多建築物都被罩上了灰色面紗,還以為自己在浪漫的霧都倫敦。咦?為什麼我們常常在這種日子打噴嚏、過敏氾濫,喉嚨沙沙卡卡的呢?原來是PM2.5在作怪! PM2.5(細懸浮微粒)不僅會造成過敏,還可能會增加罹癌、中風之風險、惡化三高… PM2.5就是漂浮在空氣當中的細懸浮微粒,它們因爲體積小,可以像蟻人一樣潛入肺泡、抵達細支氣管壁,干擾我們肺部的氣體交換,誘發氣喘或慢性阻塞性肺病的急性惡化,還會增加肺癌的機率。它還會潛伏在血液循環當中臥底、趁機搗亂,造成全身性的發炎,增加中風和心肌梗塞的發生機率。 研究顯示,空氣中的PM2.5每增加 10%,會增加許多疾病的死亡率,包含肺癌死亡增加12%,缺血心臟病死亡增加 16%,所有心肺疾病死亡增加10%,減少200多天的壽命。更甚者,這些PM2.5還會惡化三高、造成很多癌症的產生、甚至造成早產。 這些PM2.5的細懸浮微粒到底從哪來呢?據統計,有三分之一的空氣汙染來自境 外,尤其是冬季這些髒空氣會隨著東北季風被吹來台灣,讓西半部籠罩在霧霾 當中。而其他三分之二是我們火力發電、焚燒垃圾、交通工具、二手菸所產生 的髒空氣。 我們既然無法改變地理位置,只能概括承受境外汙染。但是我們仍 可藉由節約能源、多搭大眾運輸工具、發展綠能等方式為我們的環境盡一份心 力,也讓我們的肺少受一些池魚之殃。 如何自我保護, 減少PM2.5 危害? 既然PM2.5的對手這麼難對付,在我們改變空氣品質之前,我們只能從減少吸 入這些懸浮微粒做起。首先可以先下載即時空氣品質監測APP,如果空氣品質 不良,盡量減少外出,如果非得外出記得至少帶上醫療用口罩,甚至是N95口 罩。 尤其是有心血管疾病、呼吸道疾病、老人及小孩,在空氣品質不良時,更 要避免外出。不過,千萬不要以為待在室內就沒事,PM2.5會藉由門窗的小細 縫飄進來,所以記得緊閉門窗,然後打開空氣清淨機。 在空氣清淨機的選擇上只要幾千塊新台幣的中等價位就能有不錯的空氣淨化效果。我們成人每天要呼吸五千到一萬公升的空氣,所以,不開空氣清淨機,就是讓我們的肺當台灣的空氣清淨機。 資料來源: 衛生福利部國民健康署 臺北市立聯合醫院陽明院區胸腔科主治醫師蘇一峰醫師

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補冬怎麼補?最實用的冬令食補說明書,食材詳解、使用須知一篇就懂!

相信生長在台灣的讀者對這個詞都不陌生,在每年冬天的某幾天,藉著天冷為由,與朋友或是家人相約而聚在一桌吃著藥膳湯,分享生活,相互取暖。 在台灣的文化當中,有「補冬」的習俗,進補的時間有各種不同說法,較廣義的可以選擇在冬天較寒冷的幾天;遵照傳統方式的,則可以依照二十四節氣中「立冬」或「冬至」選擇前後幾天。團聚在一起吃由中醫藥膳或是食療為底的料理,以有著滋補特性的藥材或是食物達到預防保健的效果,舉例來說四神湯、四物湯、四君子湯、八珍湯、十全大補湯等等都是常見的藥補湯頭。 《內經‧四季調神大論》:『是故聖人不治已病,治未病,不治已亂,治未亂,此之謂也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井而鑄錐,不亦晚乎。』 上面這段古文表示最好的治療方法必須要在疾病或是身體出現症候之前就先做預防,在中醫的特性裡特別強調預防醫學,所以在診治方面,中醫除了針對人體的疾病症狀之外,也特別著重在尚未發病前矯正人體的體質偏性,避免疾病的發生。 另一方面,傳統的中醫學也特別在乎人體與自然界的呼應,古代的醫家們認為人身處在自然當中,依照著四時與日夜的變化,人體的生理也會出現改變。我們除了要順應著四時(也就是四季)一同的變化之外,飲食保養與治療也必須配合著天氣而有所調整。 《內經‧生氣通天論》:『冬傷於寒,春必溫病。』 引用自黃帝內經的這句話有著不同的解釋,一種表示在冬天如果受到寒邪侵襲到體內,寒氣會伏藏在身體當中,根據時間的變化逐漸化熱,等待春天到來之時會以溫病的型態做為表現。另一種說法則認為我們人體內的正氣在冬天與寒氣抗衡的時候消耗得太多,以致在春天的時候已經喪失對抗外在邪氣的能力而發病。 補冬怎麼補?誰應該要補冬呢? 冬令進補到底是不是必須呢?這答案是因人而異的。 中醫是特別注重個體化、客製化的傳統醫學。從地理角度來看,由於古代中醫的發展多是從中國大陸這塊土地上面進行,而中原地區的冬天普遍乾燥且寒冷,長期累積之下,居住在這樣地區的百姓也較容易出現虛寒的體質。相對來看,屬於副熱帶海洋性氣候的台灣,濕熱反而才是最常見的類型,而這樣的類型特別不適合溫補。不過也不能單就地理上來診斷,根據每個人先天上的差異、後天不同的生活習慣,還是會有不同的體質表現,因此,能不能補是需要考慮到自己體質的適合與否。 體質類型有很多種,不僅僅是我們可能聽過的寒性體質或是熱性體質,在各種不同類型之間還有各種兼挾類型,最好的方式還是直接諮詢你的中醫師。以虛的體質為例至少就可以分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛,再加上外感可能出現的風、寒、暑、濕、燥、火,有時還伴隨有痰、瘀等中醫病理現象。接下來就可能出現各種不同的排列組合。打個比方,代謝較差、精神倦怠、梨形身材、容易水腫的患者就可能被歸類為氣虛兼痰濕,但再配合中醫四診(望、聞、問、切)與中醫的辨證方式(如臟腑辯證、八綱辯證、六經辯證……等)之後又可能又更多不同的變化。 補是特別針對虛證的預防保健方法,不僅僅要了解自己是不是屬於虛證,是哪種類型的虛證也很重要。 找到適合自己體質的補法!補冬這6戒也請避免 針對補法的使用上有「六戒」,是六項在進補的同時需要小心避免的事情。 戒亂進補– 如剛剛適應族群的部分所說,在使用補法之前必須要了解自己的體質適合與否,才能找對最有利自己的保健方法。 補而戒膩– 雖然說要補,但也要避免過食厚膩,白話文的意思是不可大魚大肉或是吃太多難以消化的美食,這樣類型的食材反而會造成我們吸收功能的負擔,最終不但沒有成功進補還出現了反效果。 補而戒偏– 選擇藥材與食材的時候也要選對,接下來的內容會介紹不同的補益方式,重點不在於補得多或是補得少,而是要把原先不正常的體質調整到更健康的狀態,補太多反而會讓體內的平衡倒向天秤的另一側,可能反而產生新的問題而有反效果。 外感戒補– 中醫所說的外感包含各式各樣的感染或是發炎等等症狀,在這樣的狀態下使用補法可能會加重原先疾病的嚴重程度,因此當下有感冒症狀或是有其他急慢性發炎、過敏之類的情形必須要更加謹慎,建議不要在沒有中醫師指示下進補。 戒以貴賤論英雄– 補藥並不是越貴越好,人家說最好的不一定最適合你,但是最適合你的就一定是對你來說最好的。使用得當的時候,稀鬆平常的食材可能就是最好的補藥;使用不正確,再好的補藥都可能成為毒藥。 戒唯補藥而補– 除了使用藥膳湯頭、食療改善身體健康之外,平常其他的保健方式當然也不可少,記住!健康吃、規律睡、多運動、開心笑,缺一不可。 溫補、平補、清補,三種補法因人而異 一般來說,進補可以分為溫補、平補、清補。體質虛寒用溫補,不虛用平補,燥熱則清補。在台灣的環境與民眾普遍的體質而言,在冬天也僅建議使用較沒有偏性的平補方式,平補如字面上的意思是選擇偏性較弱的食材作為補品。由於在中醫的理論當中,能稱為「藥」即表示有所偏性,才有辦法在適當的情形下去矯正體內的失衡。尤其越有效的藥物往往存在更大的偏性,就如同一把雙面刃,一不注意就有可能不小心傷了自己。 那如果真的想自己補的話真的沒有辦法嗎?其實中藥大多起源於食材,故有著「藥食同源」的說法。反過來說,現在我們的食物當中也具備調整體質的能力,雖然效果較弱,相對在用錯時候的副作用也會較小。著名的藥膳當中偏性較小的「四神湯」就比較適合嘗試,而如果使用後有特別不舒服的情況也必須有所警覺。 雖說冬天在與親朋好友相聚的時候想喝上一碗麻油湯、當歸湯,甚至是十全大補湯也是不為過,但須注意自己本身有沒有慢性疾病或是其他過敏、急慢性發炎現象,或是否正在感冒。原則上溫補的藥膳或是熱性的食材在沒有醫師的指示下還是適量使用,可以嘗試變換不同的藥膳湯頭,以防長時間使用同一類藥物導致身體失去平衡,最後提醒大家,避免自行長期服用進補藥物才是最佳之計。 以下提供大家食材性質的分類 平性食物: 五穀類:粳米、玉米、大豆、黑豆、菜子油、大豆油 蔬菜類:甘藍菜、甘藷、馬鈴薯、芋頭、胡蘿蔔、黑木耳、香菇、豌豆 水果類:橄欖、檸檬、李子、蘋果、木瓜、葡萄、柳丁、甘蔗

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宵夜吃什麼比較健康?這些 711 就買得到的宵夜,能幫你好入睡!

很多人都有吃消夜的習慣,尤其是在辛苦的加班過後,來一包鹽酥雞、洋芋片再配上一杯珍珠奶茶總是特別療癒,撫慰我們疲憊的身心。到底為什麼消夜會有這麼大的吸引力呢?常見的消夜都是由高碳水、高油脂的食物所構成,這些東西恰好在我們腦袋覺得不開心的時候刺激神經傳導物質,讓我們覺得很開心,有種得到救贖的感覺。 長期吃消夜到底對我們身體有什麼害處呢?首先,我們在睡覺前身體的基礎代謝率開始下降,我們吃下的食物使用效率下降,更容易因此造成脂肪的囤積。再者,吃完消夜之後如果直接倒頭大睡容易造成胃食道逆流,長久下來會增加食道癌的風險。最後,我們如果吃下很多不健康的消夜,例如過多的鹽份和醃製食品,還會增加胃癌的風險。 身為習慣夜生活的現代人,如果消夜還是難以避免,eSEN 要給大家一些好睡消夜的提案。 第一大類:富含色胺酸,提升血清素與褪黑激素的分泌,穩定情緒、幫助睡眠 香蕉: 香蕉富含色胺酸,可以進一步合成血清素以及褪黑激素,改善憂鬱、幫助睡眠。香蕉還含有大量的鉀和鎂。  鉀元素可以改善高血壓及肌肉痙攣、鎂元素則能消除身體疲勞。睡來一根香蕉對於助眠有很好的輔助效果。  菊花茶:  在本草綱目以及神農本草經中都有記載其功效。一般認為,菊花茶可以鬆弛神經、鎮靜安眠,並且對於血壓的控制有一定程度輔助的效果。   牛奶: 睡前來杯溫牛奶有助於睡眠,相信很多人都嘗試過。牛奶特別有效是因為其中含有色氨酸,有助於情緒平穩以及褪黑激素的分泌。牛奶中的鈣質還可以幫助肌肉的放鬆。  燕麥片:  燕麥片不但擁有豐富的膳食纖維可以降低血脂、增加飽足感,多種維生素B群。最重要的是它一樣擁有一定含量的色胺酸有助於情緒平穩以及褪黑激素的分泌。 杏仁:  杏仁同時含有色氨酸和能鬆緩肌肉的礦物質鎂。  味噌湯: 沒想到吧?日本料理常喝到的味噌湯竟然也含有色胺酸,冬天晚上來碗暖呼呼的味噌湯一定讓你睡到自然醒。 第二大類:穩定血糖、增加飽足感,讓你不再餓到睡不著 希臘優格、雜糧麵包、雞胸肉、魚肉 有很多人睡前想吃消夜是因為白天為了減肥,正餐吃太少,導致整天的熱量攝取不足,身體發出抗議的訊號,讓你餓到睡不著。因此,白天均衡的飲食,不要暴飲暴食是相當重要的。如果晚上過度飢餓,可以選擇在腸胃中分解速度較慢,讓血糖不要波動太大的食物。像是優格、全麥麵包等,這些富含蛋白質又相對低熱量、有飽足感的食物都很推薦飢腸轆轆的大家。 第三大類:排除干擾色胺酸的物質 馬鈴薯 體內有些酸性化合物,會干擾身體對於色胺酸的運用,影響睡眠品質。而馬鈴薯意外的擁有清除這些酸性化合物的能力,不只有飽足感,還能幫助睡眠。但是建議大家用蒸的或是烤的,份量也不用吃太多才不會變胖喔! 無論如何eSEN還是要提醒你,這些消夜雖然相對健康,但仍建議睡前一小時前吃完,而且吃消夜時盡量細嚼慢嚥,減少腸胃負擔並增加飽足感。

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英國醫學研究發現:吃素的人可能更容易中風?!

    近年來素食風潮在社群媒體上掀起了一陣旋風,各種推廣吃素的文章滿天,人們也普遍認為素食為主的飲食方式更加的健康,但是吃素真的更健康嗎?為了解答大家這個疑惑,ēSEN今天就要來幫大家解構最近發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal) 的一項研究。     英國醫學期刊可謂醫學界千千百百期刊中至少前十名的重要期刊,影響指數(impact factor) 27.604,除了新英格蘭醫學期刊 (NEJM)、美國醫學會雜誌 (JAMA) 外,也應該算醫學界夢寐以求想把文章投稿進去的期刊之一了。因此刊登在上面的文章,可說是具有相當的可性度。 吃素跟吃肉的人身體狀況有什麼差別呢? 歷時 18 年的研究這樣說…     把焦點放回今天的主題,這份研究是一個追蹤了18年的前瞻性世代研究(Prospective cohort study),研究團隊利用問卷的方式,排除了先前就有心臟病、中風病史的人後,調查了將近三萬人的飲食習慣,將這群人分成四類: 吃肉的(鼠牛虎兔龍蛇馬羊猴雞狗豬魚貓蝴蝶蟑螂都吃) 吃魚的(肉的唯一來源是魚類) 吃蛋奶素的(不吃魚也不吃肉,但吃蛋喝奶) 吃純素的(Vegan,連蛋奶都不吃,只吃植物製品) 但由於吃蛋奶素的和吃純素的人過少,在統計分析的時候將這兩者合併,統稱為素食族群 (Vegetarians)。     研究團隊經過重重統計和分析,發現吃肉族群相較於吃魚、吃素的族群而言,年紀較大、社經地位較高,但教育程度較低。吃肉族群比較喜歡抽菸喝酒又不愛運動,有三高、慢性病的人也比較多。而吃素的族群雖然總膽固醇 (total cholesterol) 較低,但是好的膽固醇——高密度膽固醇 (HDL) 卻比吃肉、吃魚的族群還低。 素食者比葷食者,缺血性心臟病機率少 22%

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流感是什麼?跟感冒有什麼不同?若出現這些流感症狀,請當心致命…

又到了秋風颯爽的季節了。你是否和ēSEN一樣感覺有一股邪惡勢力在蠢蠢欲動呢?每到了這個時候,流感疫情就會慢慢開始升溫。還記得ēSEN國中有一次期末考前,中了當時新聞播得正火熱的H1N1,但是吃了某個神奇膠囊後隔天症狀都好了大半!還被快樂的居家隔離一個禮拜不用上學。到底是什麼膠囊那麼神奇呢?流感又到底有多大威力呢?今天就跟著 ēSEN 來了解如何被快樂的隔離流感這個小壞壞吧! 流感和感冒有什麼不同?流感會有什麼症狀?     相信大家都有感冒的經驗,咳嗽、鼻塞、流鼻水、喉嚨痛……搞得一整天上班上課心情都烏煙瘴氣。但流感跟普通感冒最不一樣的是,流感多了肌肉痠痛、頭痛、全身倦怠等症狀。這是因為流感病毒比一般感冒病毒更容易會侵犯全身,甚至包含腸胃系統也可能遭受波及。這也是為什麼有時候嚴重感冒合併噁心嘔吐腹瀉的時候,常常會聽醫生說這是「腸胃型感冒」的由來。     另外,由於成人的免疫系統較健全,普通感冒其實是廢到讓免疫系統不屑一顧的,只有流感病毒才會引發全身的發炎反應,可能導致攝氏39度到40度的高燒。所以,發高燒也可以是一個鑑別是流感還是普通感冒的依據。 流感可能會致命嗎?其實是這些嚴重併發症,造成可怕的「流感重症」…     但是,新聞常常說今年流感又奪走了幾條人命,流感真的有那麼可怕嗎?其實,導致死亡的,大都是所謂的「流感重症」。而流感可能導致的嚴重併發症,包括肺炎、心肌炎、心包膜炎以及腦炎。     根據統計,60 到 69 歲的族群大約36%流感會併發肺炎,而 70 歲以上則會暴增到73%。每年流感季節因為肺炎或流感住院的老人家們也會多出二到五倍。這些肺炎可以是流感病毒本身導致,也可能是因為在流感病毒大肆破壞以後,肺部的防禦系統殘存無幾,細菌趁勢作怪的「續發性細菌性肺炎」。若是本身就有一些心肺疾病的老人家們,這可能會是重重的一擊啊,不可不防!     而心肌炎、心包膜炎、腦炎等嚴重併發症相較於肺炎就比較少見,且中標族群大部分較年輕。二十幾歲年輕人流感過後胸悶、胸痛、呼吸困難,甚至失去意識,送到急診才發現是心肌炎合併急性心衰竭,必須要利用「葉克膜」維持心肺功能的案例屢見不鮮。因此,當出現「胸痛」、「呼吸困難」、「意識不清」,或「持續高燒或低血壓超過72小時」時,請儘速到大醫院就醫。 流感應該要如何治療才有效?   目前流感的治療以症狀治療為主,有燒退燒、有咳止咳,但是若符合「在流感季節出現流感症狀或快篩陽性」這個健保給付要件,就可以公費使用神奇膠囊——「克流感 ( TamifluⓇ )」。若在症狀開始 48 小時內投予,可以有效緩解症狀以及減少發燒時間,就算被隔離在家,也可以舒服追劇耍廢。這種抗病毒藥物要吃五天,但這日新月異的世界也有自費的抗流感病毒針劑(就是要到醫院打針),只要打一次就可以有吃五天藥一樣的效果,費用大約 1500 – 2000 元左右。 哪些人需要特別注意預防流感呢? 流感疫苗要每年打嗎?     當然,預防流感最簡單的方法就是勤洗手,出入群聚場所戴上口罩。然而,若你是以下民眾,每年十月左右便能按照順序施打公費疫苗喔:

四物湯不是女生專利!一篇解惑藥材、功效,原來男生也可以喝!

所有的中藥方劑當中,四物湯絕對是大家最常聽到的方劑之一,在便利商店就能看到他的身影,甚至有些人有機會吃過或是喝過與四物湯相關的中藥方子。不過你認識四物湯嗎? 四物湯是哪四種藥材?又有什麼功效呢? 四物湯跟四君子湯一樣來自宋代的《太平惠民和劑局方》,在這本著作當中四物湯就已經被用來處理月經不調的問題,不過在更早之前的古書上就能見到四物湯這個名字 《仙授理傷續斷秘方》四物湯篇:凡傷重腸內有瘀血者用此。 白芍藥 川當歸 熟地黃 川芎 上等分,每服三錢。水一盞半,煎至七分,空心熱服。 從晚唐藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》裡可以發現最早四物湯其實是用來治療跌打損傷的方劑,特別用在跌損之後出現的瘀血。後來到了宋代,才被當作婦科疾病的用藥。 四物湯的藥材組成: 當歸 10g 川芎 10g 白芍 10g 熟地黃 10g 主要治療血虛導致的各類症狀,包含頭暈、耳鳴、心悸、嘴唇發白、手腳冰冷、疲倦、月經不順、月經量少、無月經、腹痛。症狀與西醫所診斷的貧血、痛經、月經不調較為接近。 四物湯主要功效為補血調經,意思是能補血、調理血液循環,並調整月經狀況。 四物湯該什麼時候喝?誰可以喝、誰不能四物湯? 這個問題最標準的答案是應該要諮詢你的中醫師,畢竟在中醫辨證上就算有相同症狀也可能有不同的體質,有經驗的中醫師能夠藉由「望、聞、問、切」四診當中,判斷你是不是四物湯的適應族群。 四物湯的適應症(可以用藥範圍)很廣泛,包含了許多在中醫辨證為血虛或血瘀的族群,這類族群可能出現的症狀有 : 貧血 月經不順、痛經 跌打損傷、瘀血 更年期症候群 慢性皮膚疾病 不適合服用四物湯:消化功能不佳、食慾差、大便稀軟不成形、身體正處於發炎狀態、其他屬於中醫熱證的現象如口乾口渴、發熱、眼睛乾癢、牙齦浮腫、煩躁不安也不建議在未經中醫師評估的情況下使用。 ēsen 提醒您:如果有其他婦科問題如子宮肌瘤、子宮腺肌症、卵巢囊腫,或是巧克力囊腫,請不要自行服用四物湯,並務必要在就診時主動告知你的中醫師。 四物湯到底對女性生理期有什麼幫助?男生可以喝嗎?關於四物湯的 3

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「間歇性斷食」能減肥的傳說?

在過去,有無數關於老鼠身上進行間歇性斷食的研究,關於能減重、降低血壓、膽固醇及血糖等看似數不盡的好處,但畢竟那些都是老鼠的實驗。把焦點轉回我們人身上,其實也有不少研究顯示出間歇性斷食是有效且安全的,雖然效果沒有在老鼠身上這麼顯著,除此之外,有個很大的問題是很多民眾覺得斷食實在太難了。 近期有個研究顯示,斷食的時間才是關鍵,有了正確的時間才能讓間歇性斷食更有效更持久,增強對體重下降及糖尿病預防的效果。 間歇性斷食的背景故事 間歇性斷食被用來減重已經不是新聞了,但這個方法最初爆紅的時候是在2012年BBC的記者報導了Michael Mosley博士的電視紀錄片” Eat Fast, Live Longer”播出及書本” The Fast Diet”發售的的時候,蔚為熱潮,再加上另一本書”  5:2 Diet”,一本屆由記者 Kate Harrison’自身經驗寫成的書本,隨著各種當紅書本的堆疊,再加上2016由Jason Fung博士的暢銷書籍” The Obesity Code”更成為了關鍵。 從此,間歇性斷食成為了人人都想要嘗試的新潮減重法。 但是哈佛大學的Monique Tello醫師,他認為必須要有足夠的證據才行,他雖然大力讚揚了前述的書本” The Obesity Code”的諸多觀點,關於結合了很多的臨床研究,以及許多的營養建議,關於多吃蔬果、高纖食物、健康的蛋白質及脂肪還有避免糖分等等,更介紹了會導致肥胖的各種社會心理因素。但其中最讓Tello醫師有興趣的,就是今天我們要講的間歇性斷食。 關於間歇性斷食能夠減重 間歇性斷食的主要精神,就是讓我們在斷食的期間,胰島素濃度降到夠低的程度來讓我們消耗掉我們的脂肪細胞們,達到減重的目的! ESEN 食物在腸道中經過各種酵素的分解最終成為小分子。而碳水化合物、糖分及精緻澱粉(麵粉及白飯),會特別快速地被分解成葡萄糖,提供我們細胞能量。但如果我們的細胞們沒有好好的利用這些糖分,就會有一部分轉化成,被脂肪細胞儲存,成為身上的贅肉們。而有名的胰島素,就是讓身體利用糖份的關鍵,胰島素可以把糖分帶到細胞內並儲存養分們。 在餐與餐之間,只要我們沒有偷偷吃點心,我們的胰島素濃度會慢慢下降,而脂肪細胞也會慢慢把儲存的養分帶出來,讓我們當成能量使用。所以間歇性斷食的主要精神,就是讓我們在斷食的期間,胰島素濃度降到夠低的程度來讓我們消耗掉我們的脂肪細胞們,達到減重的目的! 如果我們的細胞們沒有好好的利用這些糖分,就會有一部分轉化成,被脂肪細胞儲存 ESEN 我們不一定要讓間歇性斷食如此的困難!? 根據我們人類的演化,身體代謝已經習慣了白天吃飯、晚上睡覺的節奏,在晚間吃飯也有較高的機率造成肥胖與糖尿病。 根據這個理論,阿拉巴馬大學(University