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心理學:別讓社群媒體綁架了你

社群媒體(Social Media)應該是本世紀最大發明之一,它透過網路讓我們有機會跟身邊的朋友看見自己的生活,跟身邊的朋友保持聯繫。 有的時候不經會讓人懷疑,在社群媒體上的動態貼文到底是為了炫耀還是分享?  英國皇家公衛學會在2017五月做了一份社群媒體對青少年心理正面及負面影響的調查。此調查是針對1500名14至24歲的英國青少年做了一個叫做(#stateofmind)的心理調查,調查結果顯示instagram對青少年的心理影響最大。造成這個結果的主要原因不外乎是因為『人與人之間的比較』。 社群媒體的負面影響 社群媒體算造成的面影響包括: 孤獨 霸凌 自我身材評價 FOMO(fear of missing out,害怕漏看動態) 抑鬱及焦慮 所謂『人比人,比死人』,這種比較心態會催化大家再透過社群媒體自我推銷的過程中造成負面的結果。大部分的朋友都必須在公開的IG、FB帳號表現出最好的一面,展現自己「自己什麼都行」的份圍才可以獲得更多的關注與讚。在獲得『線上認同感』時我們的大腦會釋放出少量的多巴胺,讓你產生小確幸的愉悅感、滿足感,然而當你面對現實時,才發現因為你離真正的人群溫暖越來越遠,也離幸福越來越遠,而這樣的滿意也只是短暫的,不會持久。 「看到朋友不斷出遊或玩樂享受,會讓青少年感到自己渾噩生活而他人則享受人生。這種感受會讓人提升比較和絕望的態度。」 #StatusOfMind 問卷發言人 另外,由於朋友間所在社群媒體上分享的動態通常都是『過得爽的的那面』,這樣的互動也會帶來不現實的期待,讓你我感到自己生活的不足,更莫名的使自尊心降低。 esen 的話 我們不必從他人的認同或在比較的過程中『自我感覺良好』,了解自己才是最重要的。身為一個獨立的個題,我們要懂的給自己時間、陪伴自己、愛自己。如臉書創辦人Mark Zuckerberg 所述,請記住「知道別人的生活過的好或壞,並無法讓自己變得更有錢或是更快樂,唯有把自己照顧好,才能使自己變得更美好。」 文:esen 整理 參考資料 《抓狂邊緣》:焦慮症像一場突如其來的車禍一樣,捲襲我的大腦和思緒 RSPH (Royal Society of Public Health): #Stateofmind

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在家這樣做解決惱人的『便秘』

在家這樣做解決惱人的『便秘』 大家應該都知道造成便秘三大危險因子吧? 纖維吃得太少 久坐、缺乏運動 水喝太少 『便秘』除了是排便次數下降外,也可以是『排便困難』..除了上述三個比較常見的問題外壓力、年紀、性別、生活習慣如久坐、其它疾病,如結構異常、賀爾蒙失調、脊椎損傷、癌症腫瘤等也都會造成排便不順暢。雖然學界並沒有說一天要排幾次便才對,但如果一個禮拜排便量小於三次那就要特別注意了! 下面 eSEN要分享幾招讓你在使用數小時後,讓您在家可以自行通便: 1.吃纖維錠 腸胃道是需要被撐開才會刺激蠕動的。膳食纖維本身會吸附水分,本身的體積能撐開腸道,刺激蠕動,幫助排便。仿間有很多的膳食纖維錠劑,可以在諮詢醫師、藥師、營養師後選擇。 2.吃高纖食物 這些是 esen 建議的高纖食物       – 燕麥       – 全麥麵包、五穀雜糧、豆類       – 纖維明顯粗的青菜,如芹菜、空心菜 3.喝一大杯水 水分補充真的很重要!一天至少兩公升的水份應該已經是基本常識了!?(開水) 如上述,膳食纖維需要水分才能衝體積,也才能刺激腸道蠕動! 4.吃刺激腸胃蠕動的藥物 刺激行瀉劑會直接逼你腸道的平滑肌用,臨床常用的藥物包含,可以在藥局買得到 –       Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) –       senna-sennosides

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酸酸的感覺,湧上心頭,你『胃食道逆流』了嗎?

其實脹氣、火燒心都跟胃食道逆流有關。 胃食道逆流是胃裡面的胃酸逆流到你的食道裡,它會造成食道的受傷跟刺激進而造成不適。 一般常見的胃食道逆流的症狀: 喉嚨痛、乾咳、久咳、脹氣、打嗝、感覺喉嚨裡有腫塊、吞嚥困難。 其中又以火燒心為最常見的胃食道逆流症狀,原因是因為胃酸經過你的食道時造成刺激,而我們有一小段的食道是經過胸口的,所以才會產生這樣的症狀。 那要如何預防胃食道逆流呢? 紀錄 紀錄是一個很重要的步驟,可以幫你了解什麼東西對『你』比較刺激。 記錄吃的東西。 紀錄吃的時間點。 感覺到什麼症狀。 至少紀錄一個禮拜。 可以利用這些紀錄來讓營養師或醫師幫你規劃你的飲食。 比較常見造成胃食道逆流、脹氣的食物: 雖然目前並沒有一種食物能正式被定論為『造成胃食道逆流的主要兇手』,但下面這幾種食物會容易造成胃食道逆流: 高脂肪含量的食物,它會讓下食道的括約肌放鬆、刺激胃酸分泌、減緩胃排空讓胃食道逆流的症狀加劇,這些食物包含:油炸食品、奶製品、油花多的肉類、奶油等等。 酸的水果:橘子、柳丁、檸檬、香吉士、鳳梨、番茄等等。 巧克力:巧克力含 Methylxanthine 會讓下食道括約肌放鬆。 蒜頭、洋蔥、辣的食物:基本上就是我們東方人愛吃的東西,但不是每個人都會受到這些食物的刺激所以紀錄很重要。 咖啡因、薄荷。 其他能改善胃食道逆流的生活習慣: 九招改善你的脹氣、火燒心、胃食道逆流 使用抗胃酸的藥物。 保持健康的體重。 少喝點酒。 少吃薄荷類的口香糖。 別抽煙,包括電子菸。 吃飽後兩個小時盡量別躺下。 衣服別穿太緊,會增加腹部壓力。 睡前三到四小時別吃東西。 如果睡前有火燒心、脹氣的感覺可以把頭抬高。