要開工了,我不能接受!收假症候群

共同創作者:精神科住院醫師 林繼宇

什麼是收假症候群?

憂鬱和焦慮的差別

如何調適 #backtoworkblues

 年假過得迅速,很快就要開工了,能夠正大光明每天躺躺的日子過得好快,雖然聽起來很殘忍,但你的身心和情緒都準備好要上軌道了嗎?

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收假症候群真的存在嗎?

我們平日規律念書或工作的期間,身體處在一個有著固定而長期的壓力狀態,長假時,身體進入長時間的放鬆,作息也有很大的變化,或是做不少平時不會做的事情。以年假來說,人們的生或變化可能包含,早上睡到飽,正餐的飲食大魚大肉,晚上接著打麻將,熬夜追劇到更晚的習慣,幾天之後,原本規則的生理時鐘與日夜節律會受到影響,如果沒有適當的調整過程,突然的回到學業或工作的崗位上,便有可能產生身心症狀。

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什麼是收假症候群?

雖然在精神醫學上,在收假前後所產生的身心症狀並沒有正式的疾病名稱,但是收假前後明顯的生活型態改變,的確有可能影響人們的身心狀態。曾經被拿來形容這個現象的文字也不少,英文當中有人形容為,收假症候群(Post-holiday syndrome),在Instagram與其他社群交友軟體裡也不少見,比方說#backtoworkblues這個Hashtag在Instagram中就已有超過3.5萬則貼文,可見真的好多人在收假時會覺得,豪想繼續放長假阿。

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這之中,可能出現的身心相關的症狀包含日夜節律失調、失眠、嗜睡、食慾不振、暴食、煩躁、易怒、容易疲累與難以集中精神等,另外,頭痛、焦慮、心跳加速等身體症狀亦有可能發生,造成生活與工作效率與功能不彰。而在這樣生活調整與壓力轉變較大的狀況下,如果身心症狀較嚴重,便可能產生「適應障礙症(Adjustment disorder)」

憂鬱和焦慮的差別

適應障礙症在精神醫學上的定義為,在壓力事件發生後的3個月內出現不成比例的身心症狀,且造成生活與功能障礙。可能出現「憂鬱」和「焦慮」相關症狀,前者可能出現低落情緒、負面想法、失去興趣、無價值感和輕生意念;後者可能有緊張不安、擔憂想法、坐立不安及身體不適症狀,例如:胸悶、手抖、呼吸困難、頭暈、腸胃不適等。在生活中適度放鬆,調適壓力,調整步伐,找出解決問題的方法,便可在半年內改善,若症狀持續數日或是造成生活上的不便,建議到身心精神科,尋求專業上進一步的協助喔。

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如何調適 #backtoworkblues

那麼該如何適當的調整心情而順利的迎接開工呢?首先,調整生活作息需要幾天的時間讓身體適應,在正式開工之前,就讓自己的生活狀態結構化一些,比方說先開始整理上課或上班的物品,思考收假後的生活作息。可以增加能夠放鬆身心的活動,像是做自己喜歡的運動調適心情、踏青、瑜珈、冥想、泡熱水澡、聽喜歡的音樂等。減少熬夜、減少睡眠前酒精咖啡的攝取、固定睡眠時間,也對調整身心節律與睡眠有正向的影響。

我們常常說要有時間收心,但常常收不回來的是身體的節律狀態,只要飲食、睡眠、日間作息調整適當,讓自己有適當的壓力因應方法,便可以神清氣爽地迎接新春工作。

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